Si usted o alguno de sus seres queridos padece de un SMD, sabe que síntomas como la anemia, las infecciones y los sangrados pueden afectar diferentes aspectos de la vida, y que la fatiga es una constante compañía. En los SMD, es importante tratar la fatiga, pues esta última se encuentra asociada a una disminución en la calidad de vida. Si se encuentra interesado(a) en participar en un ensayo clínico que podría ayudar a aliviar su tipo de anemia y fatiga, aquí encontrará más información al respecto.
Diferentes estudios han demostrado la importancia de la nutrición y la actividad física en aumentar los niveles de energía. Por este motivo, lo llevaremos a través del proceso de construir un platillo nutritivo y delicioso. Este platillo es perfecto tanto para el almuerzo como para la cena y, en este proceso de construirlo, resaltaremos la importancia de nutrientes clave que lo harán sentir con más energía. Recuerde siempre consultar con su médico sobre los métodos para combatir la fatiga y al iniciar un nuevo plan alimentario y/o régimen de ejercicio.
Para comenzar, agregue a su plato un carbohidrato alto en fibra y de absorción lenta (como, por ejemplo, el arroz integral). Esto le proporcionará niveles constantes de energía sin los bajones que pueden ocasionar la plasta o el arroz blanco. Adicionalmente, puede ahorrar energía al usar paquetes de arroz integral que se cocinen en el microondas.
A continuación, adicione trozos de pollo. Las carnes y los huevos son las principales fuentes de vitamina B12, la cual es esencial para la producción de glóbulos rojos. Cuando se sienta con mayor energía, cocine el pollo en grandes cantidades y así podrá usarlo en el transcurso de la semana.
Posteriormente, agregue sus vegetales favoritos. Asegúrese de incluir aquellos de hojas verdes pues son una fuente excelente de vitamina C, vitamina K, hierro, y folato. Estas vitaminas juegan un papel importante en el sistema inmune, la coagulación de la sangre y los niveles de energía.
Finalmente, adicione una grasa saludable, como por ejemplo ¼ de aguacate. ¡Las grasas insaturadas que contiene el aguacate son saludables para el corazón y son la mejor fuente de energía de lenta absorción que le puede dar a su cuerpo! El balance entre carbohidratos, grasas y proteínas lo mantendrá satisfecho y con energía.
Además de considerar la importancia de incluir nutrientes clave y de mantener un balance entre carbohidratos, grasas y proteínas, también es importante recordar los alimentos que se deben limitar. ¡Recuerde que los alimentos altamente procesados (como los panecillos, botanas y snacks pre-empacados) y el azúcar son enemigos en la batalla contra la fatiga! La buena noticia es que el evitar alimentos altamente procesados también es el primer paso hacia disminuir el consumo de azúcar.
