Si desea mantenerse saludable, es más beneficioso participar en deportes que ir al gimnasio. El balonmano, el fútbol y otras formas de juegos de pelota son de hecho mejores para su salud que el ejercicio al correr o levantar pesas. Hay numerosos estudios dedicados al tema.
¿Por qué es más saludable?
La razón es que el tipo de carrera y movimiento que se realiza al jugar al fútbol o similar mejora casi todos los aspectos del cuerpo. El fútbol mejora la condición física tanto como la carrera de intervalos de alta intensidad y más de largo corre a un ritmo constante. Un estudio estadounidense ha demostrado que, si estás acostumbrado a jugar al fútbol, puedes mejorar tu consumo máximo de oxígeno entre un 8% y un 18%, jugando de 40 a 60 minutos dos veces por semana. Mientras tanto, el aumento de la fuerza muscular en las piernas es comparable a una ronda de fuerza de entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, la fuerza de entrenamiento no mejora su condición física. De esta manera, puedes tener lo mejor de ambos mundos jugando al fútbol.
El fútbol previene la osteoporosis
Otro argumento para jugar al fútbol y similares, en comparación con otras formas de ejercicio, es su efecto sobre los huesos. Si has jugado al fútbol un par de veces a la semana durante gran parte de tu vida, hay una mayor posibilidad de que tus huesos sean más fuertes a los 70 años. Esto fue concluido en un estudio realizado por científicos de la Universidad del Sur de Dinamarca y la Universidad de Copenhague en 2017. De hecho, el estudio mostró que las personas de 70 años, que han jugado fútbol durante la mayor parte de su vida, tenían huesos tan fuertes como los de un hombre normal de 25 años.
Fortalecer los huesos significa menos riesgo de romper huesos o desarrollar osteoporosis, una enfermedad que es especialmente común en personas de 70 años o mayores, lo que hace que los huesos sean más susceptibles a la rotura.
Sigue jugando como un adulto
Además de los huesos más fuertes, los jugadores de fútbol mayores tienen un mejor equilibrio, funciones del corazón, actividad física y músculos de acción más rápida que sus compañeros de edad, que no juegan fútbol. Desde el punto de vista de la salud, no hay ninguna razón por la que debas dejar de jugar al fútbol solo porque estás envejeciendo.
El fútbol también brinda otros beneficios para la salud. Por ejemplo, las personas mayores pueden, al jugar al fútbol, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Esto se demostró en un estudio sobre la salud en hombres mayores entre los 63 y los 75 años. Investigadores de la Universidad de Copenhague les pidieron a los hombres mayores que jugaran al fútbol durante una hora, tres días a la semana. Después de solo cuatro meses, su estado físico mejoró en promedio un 15%.
El fútbol puede proteger nuestra masa muscular
Cuando envejecemos, nuestra masa muscular disminuye. Sin embargo, un estudio mostró que los ancianos que juegan fútbol preservan más de su masa muscular. Después de un año jugando al fútbol tres veces por semana, los participantes habían reducido su IMC en un 3%, según los investigadores, habían perdido grasa casi exclusivamente.
No se trata solo de fútbol sino de juegos similares que tienen un mayor impacto en tu salud que el entrenamiento normal y el entrenamiento de fuerza.
