Es diferente de persona a persona, cuánta agua necesitamos. Sin embargo, la regla de oro es que cuando hace calor, debes beber la 50 por ciento más de lo normal. Mientras más caliente esté, más sudarás y más rápido te deshidratarás. Pero, ¿qué sucede realmente si no bebes suficiente agua? Hemos recopilado cuatro buenas razones por las que debe recordar beber mucha agua durante el verano.
1. Para evitar un dolor de cabeza
La falta de agua puede causar dolor de cabeza e incluso migraña en algunas personas. Esto se debe a que el cerebro necesita líquido para funcionar. Cuando no bebe suficiente agua, el cerebro se contrae, lejos del cráneo, y le causa dolor de cabeza. Al mismo tiempo, la falta de agua también puede causar mareos. Si experimenta un dolor de cabeza, a menudo es recomendable beber agua. Incluso si no está seguro de que la deshidratación sea la causa.
2. El agua mejora tus capacidades físicas
Si no se asegura de beber suficiente agua, esto afectará su destreza física, especialmente cuando hace calor. Si la cantidad de agua en su cuerpo se reduce en tan solo un 2 por ciento, se sentirá cansado y su cuerpo será menos duradero.
Cuando está deshidratado, el ejercicio se sentirá más extenuante de lo que realmente es, tanto física como mentalmente. Si planea ir a correr en el calor, tendrá un mejor rendimiento si bebe mucha agua de antemano.
3. La deshidratación afecta el cerebro
Tu cerebro se ve afectado por la falta de agua en el cuerpo. La investigación ha demostrado que la deshidratación leve puede afectar diferentes funciones en el cerebro y puede afectar el estado de ánimo. Un estudio estadounidense de la Universidad de Connecticut demostró que una reducción de 1,36 en agua afectaba negativamente a la concentración y el estado de ánimo en mujeres sanas. Posteriormente, se realizó un estudio similar en hombres y mostró que la falta de agua afectaba su memoria y los hacía sentir más ansiosos.
4. El agua puede ayudarte a perder peso
El agua hace que sea más fácil perder peso, ya que el agua puede hacer que te sientas lleno, lo que hace que comas menos y, además, el agua aumenta el metabolismo. La investigación muestra que si bebes medio litro de agua, el metabolismo se incrementa hasta en un 30 por ciento en la siguiente hora y media.
Esto también significa que si bebes dos litros de agua, tu consumo diario de energía aumentará en 96 calorías. Por lo tanto, es más fácil perder peso si bebe suficiente agua.
Sí, también puedes beber demasiada agua
A pesar de las muchas razones positivas para recordar beber mucha agua, también puede beber demasiado. Si bebes demasiada agua, puedes terminar con intoxicación por agua. Si bebe entre cuatro y cinco litros de agua todos los días, corre el riesgo de que sus riñones pierdan la capacidad de excretar la orina del cuerpo; esto es lo que se conoce como intoxicación por agua. La intoxicación por agua puede causar mareos, calambres, disminución del sentido del equilibrio y, en casos excepcionales, la muerte.
La cantidad de agua que necesita varía y se basa en su peso. Generalmente la regla es que debes beber el equivalente a un tercio de tu peso en decilitros; si pesa 60 kilos, debe beber aproximadamente 20 decilitros, es decir, dos litros al día. Pero no es tan importante que bebas la cantidad exacta de agua que necesitas. Es más importante que recuerde beber agua cuando tenga sed; esto puede ocasionalmente ser difícil de recordar en el calor del verano.
